오메가3는 무엇일까?
우리가 흔히 영양제로 섭취하고 있는 오메가3는 보통 불포화 지방산인 DHA와 EPA를 통칭한 오메가3 지방산을 가리킵니다. 인체에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수지방산입니다.
오메가3가 풍부한 음식은 카놀라유, 콩기름, 호두기름, 비앙이 풍부하거나 약간 기름진 생선, 콘샐러드, 쇠비름, 시금치, 아몬드, 호두, 밀싹 등 이며 평소에 규칙적으로 섭취해야합니다.
오메가3의 장점
우울증 예방
생선에 들어있는 오메가3 지방산의 섭취는 우울증의 발생 위험을 낮춰 준다고 합니다.
일본국립 암센터에서 40~50대 일본인을 대상으로 우울증과 오메가3 관련성을 조사한 결과 어패류 섭취량이 많은 사람은
그렇지 않은 사람에 비해 우울증 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.
두뇌와 시력 발달
오메가3의 DHA는 눈의 망막조직 구성 성분으로서 태아의 시력 발달에 중요한 역할을 하며 뇌 성장에도 큰 도움을 주기 때문에 임산부가 섭취하면 좋습니다. 미국의 한 의과대학 박사는 임신 중 생선에 함유되어 있는 오메가3성분을 권장량만큼 섭취할 경우 출산할 아이의 어휘력과 집중력, 시각 운동 기능 발달에 긍정적인 영향을 미친다고 설명했습니다.
아이들의 뇌 발달 뿐만아니라 노인들의 치매 예방하는데도 효과가 있다고 합니다.
다이어트 효과
오메가3는 몸에 쌓인 지방을 밖으로 배출하는 데에 도움을 주어 비만 예방에도 유익한 것으로 알려져 있습니다.
국내 한의대 교수팀 연구에 의하면 오메가3는 비만세포와 활성화를 돕는 유전자 활동을 방해하고 억제하여 비만세포의 발현을 막는 것으로 확인 되었습니다.
각종 질병 예방 효과
우리 몸의 세포를 보호하고 원할한 신진대사를 도우며 혈액 응고를 막는 기능이 있고 콜레스테롤 농도를 낮춰 심장혈관질환이나 중풍을 예방하는데 효과가 있습니다.
그리고 각종 염증을 억제하여 크론병이나 대장염, 소장의 염증, 류마티스 관절염에 효과를 보이며 EPA는 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈소판 응집을 억제하여 혈액의 점도를 낮춰줍니다.
또한 시력을 유지하는데 도움을 주고 간기능 개선에도 좋은 영향을 미칩니다.
오메가3의 단점
보충제 과다 섭취 시 위장 장애
오메가3 보충제에는 오메가3의 함량이 높기 때문에 위산 역류, 복부 통증과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
산화된 오메가3로 인한 질병 유발
생선기름에 들어있는 오메가3는 산화 속도가 빠르기 때문에 주의해야 합니다.
산화된 오메가3를 섭취할 경우 체내의 활성산소를 증가시켜 각종 질병의 위험이 커지게 됩니다.
EPA 성분으로 인한 출혈 지속
오메가3의 EPA 성분은 혈액순환 개선 작용을 돕는데 이것이 출혈을 지속시키는 원인이 되기도 합니다.
따라서 임산부의 경우에는 출산 예정일을 기준으로 2개월 전에 오메가3의 복용을 중단하는 것이 좋습니다.